Skip to main content

Bí quyết giảm 2 kg trong 1 tuần năm 2019

làm thế nào để bạn có thể giảm 2 kg mà không cần phải nhịn đói, dùng các chất dinh dưỡng bổ sung hoặc cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm? Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Uống nước là chủ yếu
Các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứa khoảng 100 calo/phần. Các chất lỏng khác có thể có lượng natri và carbonhydrate cao, sẽ làm cơ thể giữ nước. Đây là những loại thức uống bạn không nên dùng nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nước không có calo và carbonhydrate, có ít hoặc không có natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể thêm vào nước uống một vài lát chanh hoặc lá bạc hà.
Không ăn bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ bột
Các loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, các thức ăn làm từ bột sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ làm giảm cân nặng của bạn ngay lập tức.
Bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạy và rau quả. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.
Tập thể dục 30 phút/ngày
Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định, tập các động tác kickboxing dành cho tim hoặc các bài thể dục vận động ngoài trời. 30 phút tập các bài tập này, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi cánh tay, chân và vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn.
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.
Uống cà phê 1 giờ trước khi tập
Giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì 1 ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện.
Đổi tư thế “yêu”
Khi nằm trên, bạn cần phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy khoảng 144 calo trong 30 phút.
Hít đất và khuỵu chân 36 lần mỗi ngày
Hít đất có tác dụng với, vai, bắp tay trong khi khuỵu chân làm săn chắc mông, hông và đùi. Khi tập hít đất, bạn cần để lưng và chân theo một đường thẳng, nó sẽ giúp săn chắc các cơ. Ngoài ra, bạn có thể tạo độ săn chắc nhiều hơn nếu bạn cầm thêm tạ khi thực hiện khuỵu chân.
Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm
Dù bạn ngủ 8 tiếng hoặc chỉ có 5 tiếng thì thêm 30 phút nữa sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và sẽ không cảm thấy thờ ơ với việc tập luyện.
Cắt giảm thức ăn vặt
Giảm các loại thức ăn như các loại snacks, sô cô la…nhưng không loại bỏ hoàn toàn.

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: "thẩm mỹ koreans dịch vụ tốt không?" thì bạn có thể hoàn toàn an tâm vì chúng tôi luôn tự hào là nơi làm đẹp uy tín, an toàn, chất lượng, chuyên nghiệp hàng đầu tại Việt Nam nhiều năm qua. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp nhiều năm trong nghề cùng kỹ thuật làm đẹp hiện đại nhất hiện nay, có thể nói thẩm mỹ koreans chính là nơi quy tụ các chuyên gia cùng máy móc hàng đầu trong lĩnh vực làm đẹp của đất nước Hàn Quốc. Một đất nước Hàn Quốc trong mắt bạn đẹp như nào? một nét đẹp quý phái gợi cảm, tất cả điều đó chúng tôi đều có thể giúp bạn có nó. Hãy đến với chúng tôi ngay hôm nay, bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình khi trò chuyện cùng các chuyên gia của chúng tôi.

Comments

Popular posts from this blog

Giảm béo lipo không cần phẫu thuật "HOT" nhất 2019

Giảm béo lipo được xem là một trong những giải pháp tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng và an toàn nhất hiện nay. Đây được coi là phương pháp hút mỡ không phẫu thuật "HOT" nhất 2018 và được tìm hiểu khá nhiều. Để giúp bạn hiểu rõ hơn, mời tham khảo chi tiết qua bài viết dưới đây nhé! Giảm béo lipo không phẫu thuật "HOT" nhất 2019 Giảm mỡ không phẫu thuật có thể giúp bạn loại bỏ tận gốc mỡ thừa ở một số vùng trên cơ thể (Dù ăn kiêng hay tập luyện cũng không thể mất được). Từ đó mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật hay cắt rạch. Nguyên tắc thực hiện Loại bỏ lượng mỡ thừa bằng các ống hút nội soi với đầu tròn, không gây tổn thương, thông qua những đường rạch rất nhỏ trên da. Các ống nội soi này được kết nối với một hệ thống hút chân không để hút các tế bào mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn và vô trùng. Công nghệ loại bỏ mỡ thừa bằng các ống hút nội soi Vùng áp dụng Trên thực tế, giảm mỡ không phẫu thuật có t...

Bài thuốc Nam chữa bệnh mùa nóng năm 2019

Thời tiết nắng nóng kéo dài, độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi cho virut, vi khuẩn, ký sinh trùng phát sinh gây nhiều bệnh. Mặt khác, lúc này sức đề kháng của cơ thể chưa đáp ứng kịp thời, nhất là người già và trẻ em nên dễ mắc các bệnh cảm nắng, ngứa lở ngoài da, tiêu chảy...

Thực phẩm chức năng là gì? năm 2019

Đó là loại thực phẩm không chỉ cung cấp dinh dưỡng cơ bản mà còn có chức năng phòng chống bệnh tật và tăng cường sức khỏe nhờ các chất chống oxy hóa (beta-caroten, lycopen, lutein, vitamin C, vitamin E…), chất xơ và một số thành phần khác. Loại thực phẩm chức năng được kể đến đầu tiên là những thực phẩm mà khi ở dạng tự nhiên đã có những hoạt chất có lợi với lượng lớn. Tiếp đó là nhóm thực phẩm có ít hoạt chất hơn, phải bổ sung hoặc tinh chế cô đặc lại ở dạng dễ sử dụng, hay gây biến đổi gene để tăng hàm lượng một số chất có lợi. Có thể dễ dàng nhận biết những thực phẩm chức năng ở dạng tự nhiên được sử dụng hằng ngày. Nhưng với những thực phẩm có bổ sung và biến đổi, bạn phải biết cách đọc nhãn bao bì thực phẩm (với điều kiện chúng phải qua kiểm duyệt một cách nghiêm túc và được sản xuất bởi những công ty uy tín. Ở Mỹ, hiện nay, thực phẩm chức năng thường được đóng gói giống như những thực phẩm thông thường và trên bao bì cung cấp 2 loại thông tin: x...